En la era de la tecnología y los trabajos de oficina, el sedentarismo es una de las principales preocupaciones para la salud de los trabajadores. Pasar largas horas sentados frente a una computadora puede tener efectos negativos en la salud, como el aumento de peso, el dolor de espalda y la disminución de la energía.
Combatir el sedentarismo es esencial para mantener una buena salud y una productividad sostenida en el trabajo. Aquí presentamos cinco consejos básicos para combatirlo.
- Levantarse, sentarse, repetir. Levantarse de la silla y sentarse de nuevo, repetidas veces, puede ser una manera fácil y efectiva de movernos. Este ejercicio simple puede ayudar a aumentar la circulación sanguínea en el cuerpo y estimular el sistema nervioso. También puede ayudar a reducir el dolor de espalda y prevenir la rigidez muscular. Si tienes un trabajo que te obliga a estar sentado durante largas horas, trata de levantarte y sentarte cada 30 minutos. Si tienes dificultades para recordarlo, puedes configurar un recordatorio en tu teléfono para que te avise.
- Movimientos de manos para aliviar la tensión. Los movimientos de manos pueden ser muy efectivos para aliviar la tensión muscular en los brazos y las manos. Trata de hacer pequeños movimientos circulares con las muñecas y los dedos para reducir la tensión en los músculos. También puedes usar una pelota de tenis para hacer ejercicios de apretar y soltar para reducir la tensión y mejorar la circulación en las manos y los brazos. Este ejercicio simple puede ayudar a prevenir el síndrome del túnel carpiano y otros problemas relacionados con el trabajo.
- Movimiento de pies. El movimiento de pies es una técnica fácil y efectiva de combatir el sedentarismo. Trata de mover tus pies de un lado a otro mientras estás sentado o levantarte y mover tus pies como si estuvieras corriendo en el lugar. Este ejercicio simple puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea en los pies y prevenir la rigidez muscular.
- Reuniones en movimiento. Es raro un día de la semana que no incluya al menos una reunión virtual. Durante estas reuniones, podemos ubicar la pantalla en un lugar más alto, como por ejemplo una isla de cocina, y así poder mantenernos parados durante la misma. Mientras hacemos esto, nos podemos tomar unos minutos para caminar suavemente en el lugar o cambie su peso de un pie al otro para trabajar el equilibrio.
- Corregir la postura para prevenir dolores. Aunque podemos estar en movimiento cada hora, tomarse unos minutos para recuperarse activamente de estar sentado frente a una pantalla puede ser útil al final de la jornada laboral. Concéntrate en el movimiento de apertura y relajación de la postura encorvada que solemos adoptar cuando estamos frente a la computadora y mirando el teléfono. Estire y gire suavemente el pecho y la espalda.
- Bonus Track. Caminar es uno de los ejercicios más sencillos para quemar grasa corporal. Por ello, los expertos recomiendan caminar al menos 10 minutos al día, preferiblemente al aire libre.
En conclusión, el sedentarismo en el trabajo puede tener efectos negativos en la salud a largo plazo, pero hay varias medidas que se pueden tomar para combatirlo. Al seguir estos cinco consejos, como tomar descansos regulares, hacer ejercicio regularmente y buscar oportunidades para moverse más durante el día, se puede mejorar la salud y el bienestar en el trabajo. Al adoptar un enfoque activo y consciente hacia la actividad física, se puede mejorar la productividad y la calidad de vida, tanto en nuestro trabajo como en nuestra vida en general. Con pequeños cambios y un poco de esfuerzo, es posible hacer una gran diferencia en la salud y el bienestar en el lugar de trabajo.
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